Kognitiv terapi

Nøkkelord: Angst, dårlig selvbilde, automatiske negative tanker

Hjernen vår er en spennende ting. En av de grunnleggende mekanismene for hvordan den fungerer går ut på at alt vi gjør, blir det lettere å gjøre mer av. Det er fordi hjernecellene og koblingene mellom dem styrkes når de brukes, og svekkes når de ikke brukes. Dette er jo egentlig bare det vi kaller læring, og det er en fantastisk evne vi mennesker har. Noen ganger kan imidlertid akkurat denne mekanismen kjøre seg fast. Det kan oppstå automatiske tanke- og atferdsmønstre, som kan gjøre livet vårt vanskeligere uten at vi helt skjønner det selv. Ganske ofte kan det til og med utvikle seg selvforsterkende kognitiv “loop”. Et eksempel på dette kan være ved sosial angst, der man er utrygg i sosiale situasjoner, som setter igang masse negative tanker, som får deg til å lete etter grunner til at du egentlig ikke er likt, eller at du ikke er god nok. Disse tankene gjør at hjernen leter, bevisst eller underbevisst, etter tegn på at de negative tankene er sanne. Og hvis man leter nøye nok, kan man finne slike tegn selv når de ikke egentlig er der, som setter igang hele spiralen på nytt. Dermed kan angsten bli selvforsterkende, og for hver gang man går i den spiralen, styrker man akkurat de hjernecellene som inngår i angsten. Dette kan føre til et liv som er svært begrenset. Etter hvert slutter man å tvile på de negative tankene, og de oppleves som en etablert sannhet.

Kognitiv terapi går ut på å identifisere disse automatiske tanke- og handlingsmønstrene, Ved å finne ut av hva som faktisk foregår, kan man også finne strategier for hvordan bryte mønsteret. For eksempel kan man øve seg på å merke seg når en negativ tanke om deg selv kommer, stoppe opp, og vurdere nøye: er det faktisk en grunn til at denne tanken kommer nå, eller er den bare et automatisert mønster som ikke gagner meg lenger? For hver gang man klarer å gjøre det, tar man litt kontroll over de negative tankene.

Kognitiv terapi, og underkategorien kognitiv adfersterapi, er det som er forsket mest på av all terapi. Det finnes over 2 000 000 forskningsartikler på effekten av denne terapimetoden, og metoden har vist effekt på så og si alle psykiske plager. Det er spesielt effektivt på negative tanker om deg selv, generell angst, og dårlig selvbilde. Å gå i kognitiv terapi ruster deg også for fremtiden. Du blir mer bevisst på dine automatiske mønstre og vil også utvikle evnen til å gripe inn tidlig når du er i ferd med å utvikle et nytt automatisk tankemønster som ikke er gunstig. Med trening kan man unngå at problemene i det hele tatt oppstår.

Her er våre psykologer som tilbyr kognitiv terapi: