Så og si alle har en mobiltelefon, og mange bruker den mye. Skjermbruk har eksplodert i mengde de siste 20 årene. Men hvordan vet man når man er avhengig? Et faresignal kan være at man blir stresset av å skulle gå ut uten mobiltelefon, at man “må” ha den med på do, eller at man tyr til mobilen for å roe seg ned hvis man blir opprørt.

Det viktigste er ikke hvor mange timer man bruker telefonen, men hvorfor man bruker den og hva som er konsekvensene av bruken. Selv om antall timer også spiller en stor rolle. Men hvis mobilen eller annen skjerm blir det du tyr til for å regulere følelsene dine, danner det seg et mønster der du i stedet for å søke trøst gjennom kontakt med andre mennesker trekker deg unna og isolerer deg. Dette er ikke bra i lengden, og kan gå ut over vennskap og følelse av tilhørighet.

For mange blir de også rett og slett avhengig av den raske dopaminutløsningen som skjer når man konsumerer videoinnhold. Dette gjelder særlig kortform-videoer som er ekstra stimulerende. Disse videoene “hacker” ditt innebygde belønningssystem og får deg til å ville ha mer av dem, på bekostning av alt annet. Kanskje har du følt på at du bryr deg mindre om ting du pleide å bry deg om, og bruker timesvis på å jage den neste morsomme eller søte videoen? Da har du mest sannsynligvis en avhengighet.

Den gode nyheten er at slike avhengigheter lar seg løse med ca 3 uker med avhold. Gradvis føler man at tingene man egentlig liker å gjøre blir spennende igjen. Kanskje man begynner å lese eller kjenner at jobben blir litt gøy igjen. Men det er veldig lett å falle tilbake i gamle vaner når man først har utviklet slike avhengigheter. Det er rett og slett fordi hjernen din har etablert sterke nettverk som styrer deg til å falle tilbake i gamle mønstre.