Individualterapi er det vanligste formatet for psykologisk behandling. Siden pandemien har også digitale timer blitt stadig mer populært, og erfaringer tilsier at det fungerer godt. Timene er typisk 45 minutter lange, men vi tilbyr også 60 minutter og 90 minutters-timer ved ønske.

Ved 90 minutters time får man typisk tid til å snakke ordentlig i dybden, og man har god tid til å utforske flere problemstillinger sammen. Det kan også passe for deg som liker å “smi mens jernet er varmt”, og som synes det er lettest å fortsette å snakke om plagene dine når du først er i gang.

Hvordan foregår timen?

Du mottar en lenke før timen som leder deg inn til samtalerommet. Du trenger en PC, nettbrett eller mobiltelefon som kan holde videosamtaler. Det kan også være en fordel med hodetelefoner. Sørg for at du sitter et rolig sted der andre ikke kan høre hva som blir sagt. Du er selv ansvarlig for å ivareta ditt personvern på din side av skjermen. Det bør også være et sted der du føler deg trygg og avslappet.

Gjør deg klar minst 15 minutter i forkant av timen. Sørg for at lyd og video fungerer, og trykk deg inn via lenken. Da kommer du til et digitalt venterom.

Den ekstra tiden du måtte ha igjen etter at du er klar kan du bruke på å lande litt i her og nå og reflektere litt over hva du ønsker for dagens time. Prøv å unngå mobilbruk mens du venter, og fokuser heller på å gjøre deg klar for timen.

Psykologen slipper deg inn i selve samtalerommet når timen begynner. Så har dere en terapisamtale som følger planen dere har lagt. Ofte vil samtalen være basert på en konkret behandlingsmetode eller ha et konkret mål, som utforskning av din bakgrunn og hvorfor du har møtt på utfordringene som ligger til grunn for terapien.

Psykologen sørger for å avgrense samtalen til den tiden som er avtalt. Det kan hende at man har mer på hjertet når timen nærmer seg slutten, og da kan det være fint å ta opp neste gang. Man skal ikke bite over alt på en gang i terapi, for det er viktig å gi hver enkelt ting den plassen det trenger. Bruk tiden mellom timene til å reflektere over hva dere snakket om, og på å tenke på hva du ønsker å jobbe med videre. Og ikke minst på å leve livet ditt!

Tips: be gjerne psykologen i løpet av de første timene om å gjøre en vurdering på hvor mange timer hen tror du trenger. Dette skaper forutsigbarhet og rammer inn terapiforløpet i tid og økonomisk for deg. NB: Psykologen kan kun komme med et anslag. Det kan alltids dukke opp ting i terapien som tar lenger tid enn forventet å jobbe med, og kanskje ønsker du flere timer når det kommer til stykket. Det er aldri feil å sjekke inn med psykologen hva hen tenker rundt ditt forløp.